Hos Knaap kan du træne i fred og ro. Nyd vores private og behagelige træningsrammer til din efterfødselstræning.
Efterfødselstræning– Få en sund og stærk krop efter graviditeten
Selvom dét at udvide familien er fantastisk i sig selv, er graviditet og fødsel en voldsomt stor udfordring for kroppen, både fysisk og mentalt. Man falder ud af de sædvanlige vaner og rutiner, og mange tager ofte på. De fleste oplever samtidig at få ondt i ryg, bækken eller knæ. Der sker hormonelle ændringer, imens der opstår søvnmangel og stress, hvor tiden og pladsen til sig selv bliver enormt mangelfuld. Vi ved det er utrolig svært at finde motivationen til at gøre noget – at få kost, træning og sunde vaner ind i hverdagen, fordi man er træt og udmattet.
Hvis du sidder med netop disse følelser, er der heldigvis lys forude med en efterfødselstræning hos Knaap.
De fleste, der kommer til os, står netop i denne situation, hvor det hele virker overvældende, og det er svært at komme i gang. Her møder vi dig præcis, hvor du er, og hjælper dig med at genfinde motivationen, overskuddet og energien med vores efterfødselstræning. Vi guider dig med en effektiv tilgang til kost og efterfødselstræning, som ikke blot giver resultater, men også er nem at implementere i din hverdag. Du får personlig coaching, støtte og motivation til at etablere sunde vaner og komme ind i de rigtige rutiner, der vil styrke og forbedre din krop.
Efterfødselstræning foregår i trygge rammer– Vær sammen med din baby i vores private træningsrammer
Vi har lavet et helt unikt koncept, hvor du får mulighed for at få dit helt eget private træningsrum med din egen personlige træner. Her kan du trygt have den lille med i intime og personlige rammer til din efterfødselstræning hos os. Din personlige træner er også klinisk diætist og vanecoach, og derfor får du vejledning med den højeste faglighed, som er nødvendig efter fødslen og din situation.
Efterfødselstræning bliver tilpasset dit niveau, uanset om du er nybegynder eller øvet, og vi finder øvelser der passer bedst til din krop.
Kosten bliver tilpasser dig og din hverdag, så den er nem og overskuelig at følge. Vi arbejder med en tilgang, hvor der er plads til at spise det hele, uden kedelige regler og restriktioner. Det må ikke være en slankekur, men en sund livsstil, du har lyst til at fortsætte med. Derfor får du også vanecoaching, som hjælper dig med at skabe holdbare sunde vaner, du kan fortsætte med resten af livet.
- Mulighed for dit eget private træningsrum og tag baby med
- Få efterfødselstræningen personligt tilpasset dit niveau og dine behov
- Få en effektiv træning og kost, der virker og giver resultater
- Få værktøjer, viden og motivation til, at fortsætte på egen hånd
Du får kostvejledning af vores klinisk diætist– Mulighed for tilskud til din efterfødselstræning
Til din efterfødselstræning hos os får du en personlig træner, der er veluddannet i sundhed, kost og træning. Din træner er nemlig også klinisk diætist, der kan hjælpe dig med at navigere i sundhedsjunglen. Der er nemlig meget misinformation, og efter din fødsel er det vigtigt, at du får vejledning, som er baseret på videnskabelig evidens. Denne type vejledning kan du have tillid til, da den bygger på solid viden og sikrer, at du træffer de rigtige valg for dig og din baby.
Som sundhedsuddannet kan vi hjælpe dig med at skabe holdbare sunde vaner efter fødslen. En anden fordel er, at du også kan blive dækket af din forsikring, fordi vi er statsautoriserede kliniske diætister.
- Få professionel sundhedsvejledning, du kan stole på
- Få dækket dit forløb gennem forsikringen
Hvordan foregår efterfødselstræning hos os?
Klik på videoen og høre mere om, hvordan vores forløb med personlig træning, kostvejledning og vanecoaching i København fungerer
Det får du altid med i vores forløb
1) Indledende samtale
Dit forløb starter altid med en hel times samtale, hvor vi taler om dine mål, udfordringer og forventninger til dit forløb. Samtidig er det vigtigt at vi forstår hvem du er. Derfor bruger vi meget tid på at dykke ned i dit liv og din hverdag, så vi forstår dine behov og kan sammensætte et medicinsk vægttabsforløb der er 100% tilpasset dig.
Til samtalen laver vi en personlig plan, der er realisitsk og passer til din hverdag, så du har de bedste forudsætninger for at få succes med dit forløb.
2) Personlig kostplan
En kostplan hos Knaap er ikke som de sædvanlige kostplaner, du kender. Med udgangspunkt i vores indledende samtale, har vi en god forståelse for, hvordan du gerne vil leve dit liv. Derfor er din plan sammensat, så den imødekomme din mål, men også så den passer til dine unikke behov. Den er sammensat til at hænge sammen med din hverdag, så det bliver nemt og overskueligt at følge. Samtidig skal du hverken tælle kalorier, eller veje din mad.
Faktisk vil vi gerne vise dig en tilgang, hvor du kan fortsætte med at spise helt almindelig mad, hvor der også er plads til at leve. Hvis det skal være holdbart, skal du ikke skære alt fra – i stedet hjælper vi dig med at skabe en fornuftig struktur, der passer til dine mål. Planen går hånd i hånd med vanecoaching, så du får en masse gode værktøjer, du kan benytte i dagligdagen.
Når du først har fået ændret på dine vaner, og du trives med de ting du gør, er det automatisk også noget, du har lyst til at fortsætte med. Det er hele målet med et forløb hos Knaap.
3) Personlig træning i private træningsrammer
Alle dine træningstimer foregår i rolige rammer i vores private centre. Her vil du få personlig træning i private rammer. På Østerbro får du dit eget private træningslokale, uden forstyrrelser fra andre. Vi har valgt at gøre det sådan, så der er 100% fokus på dig igennem hele din træning. Her vil du lære at træne korrekt, så du får det maksimale ud af din træning. Du lærer en masse effektive øvelser og teknikker, der passer til din krop. Hvis du vil læse mere om personlig træning hos Knaap, kan du trykke her.
Du kan frit vælge imellem vores centre, som er ligger i Valby og på Østerbro.
4) Ugentlig måling, kostvejledning og vanecoaching
Vi holder en ugentlig samtale, hvor du får en fuld kropsanalyse og måler dine fremskridt. Her sætter vi hele tiden nye mål, så du skaber resultater og holder dig motiveret. Herudover taler vi om hvordan ugen er gået, og introducerer nye værktøjer, som du kan øve dig på derhjemme. Din personlige træner er også vanecoach, som løbende hjælper dig med at skabe holdbare sunde vaner, et skridt ad gangen.
Du kan læse mere om, hvordan vanecoaching fungerer hos Knaap, ved at trykke her.
5) Personlig træner, diætist og vanecoaching i én
Hos Knaap går vi op i høj faglighed. Din træner er altid veluddannet i personlig træning, ernæring, sundhed og vaneændringer. Derfor får du en personlig træner, der kan hjælpe dig med alle de vigtige aspekter af sundhed, så dit personlige træningsforløb ikke bare bliver et quickfix, men noget du kan tage med dig, resten af livet.
Mærk efter om en personlig træner er noget for dig?
Vi forstår, at det kan være et stort skridt at få en personlig træner og diætist.
Start med en gratis og helt uforpligtende prøvetime, så du kan møde din personlige træner, høre mere om forløbet og finde ud af, om det er det helt rigtige for dig.
Book en gratis prøvetime inden du beslutter dig!
Sandie tabte sig hele 71 kg i sit forløb
– Sandie, 37 år
Michelle, 20 år, tabte sig 40kg fedt
– Michelle, 21 år
Emil, 35 år, har tabt over 30 kg fedt
– Emil, 35 år
Andreas tabte sig næsten 18 kg på 14 uger
– Andreas, 28 år
Lukas, 20 år, har tabt sig over 30 kg og fået en stærk krop
– Lukas, 21 år
Emil har fået en stærk krop, tabt sig over 40 kg og fået selvtilliden tilbage
– Emil, 29 år
Aske tabte sig over 30 kg og kom i sit livs bedste form
– Aske, 21 år
Spar 25%– Træn med en ven og spar penge
Træn med en ven og nå jeres mål med en effektiv tilgang til kost og træning, der passer til jeres behov og ønsker.
Selvom I træner sammen, får I hver jeres helt egen kostplan og eget træningsprogram. Start jeres træning sammen nu og spar 25% hver!
Få tilskud til diætist gennem sundhedsforsikringen
Er du medlem af Danmark eller har du en sundhedsforsikring, så kan få dækket dele af dit forløb hos os. Kontakter os gerne for at høre mere.
FAQ – Ofte stillede spørgsmål
Klik på nedenstående afsnit for at læse mere om hvert punkt.
Læs vores blogindlæg om efterfødselstræning
Hvornår må man træne igen efter fødsel?
Det anbefales generelt, at du venter cirka 6 uger efter en vaginal fødsel og cirka 8-12 uger efter en kejsersnit, før du begynder at træne igen. Dette giver kroppen tid til at restiturere og hele. Men du bør altid tale med din læge eller jordemoder, hvis du er usikker på om du må træne, da det kan variere afhængigt af din individuelle situation og helbredstilstand. Når du begynder at træne, er det desuden vigtigt at starte stille og roligt ud, og finde et tempo og niveau, der tager udgangspunkt i din krop og situation. Det er netop dét en personlig træner kan hjælpe dig med.
Sådan får du styrken tilbage med træning efter fødslen
Mangler du inspiration til at komme i gang efter fødslen? Som nybagt mor kan det være en udfordring at finde tid og energi til at prioritere sig selv. Få de bedste tips og råd til at genfinde din styrke og balance – læs mere ved at klikke på linket: Træning efter fødsel: Sådan får du styrken tilbage
Kan man have baby med til træningen?
Da vi er et privat center, har vi skabte trygge rammer til at have dit barn med. Det er ikke som det kommercielle fitnesscenter, du kender, hvor der deværre ofte er uro, larm og alt for mange mennesker. Når du er i et forløb, får du desuden dit helt eget private træningsrum, hvor der ikke er andre tilstede samtidig. Det er kun dig og din træner, og her er der også mulighed for at have baby med. Vi har skabt et miljø hvor der er ro og tryghed til dig og dit barn.
Generelle spørgsmål
Hvad koster et personligt træningsforløb?
Det er meget forskelligt og afhænger af dine behov. Vi tilbyder pakkeløsninger, en lille pakke, medium pakke og stor pakke. Vores priser starter fra 2.995 kr.
Husk at vi tilbyder opdeling af betalinger, så du kan betale dit personlige træningsforløb over flere gange. Dette aftaler du blot med os, når du opstarter dit forløb.
Med Sygesikringen Danmark kan du få dækket op 2.100 kr. om året.
Hvis du har en sundhedsforsikring, kan du få ofte få dækket hele dit forløb, uden du skal betale noget selv. Kontakte os, og find ud af om du kan få dækning, eller læs mere om tilskud og forsikring.
Hvor mange gange om ugen kan jeg træne?
Dette afhænger af dine målsætninger og behov. Vores klienter træner ofte 1-3 gange om ugen, hvor de fleste vælger 2 gange om ugen. Vi anbefaler også 2 gange om ugen, for de bedste resultater.
Hvad får jeg i et personligt træningsforløb hos Knaap?
I et personligt træningsforløb starter du med en hel times indledende samtale, hvor vi gennemgår din kost og din hverdag, sætter mål og laver kropsanalyse med fuld gennemgang. Ud fra samtalen laver vi en personlig kostplan.
Herfra planlægger vi opfølgende sessioner, hvor vi først laver opfølgende målinger, hvor du får vanecoaching og vejledning. I forlængelse af sessionen går vi i gang med personlig træning, i dit eget private træningsrum, uden forstyrrelser fra andre.
Din træning er tilpasset 100% til dig, dit niveau og behov. Vi tager højde for eventuelle skader og udfordringer, og forsøger at hjælpe dig ud af dem. Du lære også, hvordan du skal træne korrekt, og lærer hvordan du skal fortsætte de sunde vaner resten af livet.
Kan man bruge sin sundhedsforsikring?
Hos Knaap er vi professionelle sundhedsuddannede, der er kendt for at yde kost- og sundhedsvejledning af høj kvalitet, med stor succes. Derfor har vi et samarbejde med mange sundhedsforsikringer i Danmark. Læs mere om sundhedsforsikringer hos Knaap.
Kan man godt aflyse sin træningstid?
Vi forsøger altid at være fleksible. Hvis man er blevet syg eller bliver man forhindret til en booked tid, kan man derfor altid rykke eller aflyse den, helt op til 36 timer før din aftale. Aflyses din træningstid indenfor 36 timer op til din aftale, er det på egen regning. Vi gør sådan fordi, vi ellers ikke kan nå at booke en ny tid ind, med så kort varsel.
Hvem er Knaap?
Knaap er sundhedshuse, med veluddannede sundhedsprofessionelle. En coach hos Knaap er både diætist, vanecoach og personlig træner. Derfor får du hjælp hele vejen rundt, og får tilpasset en personlig løsning, der er realistisk i forhold til dig, dit liv og din hverdag.
Har alle trænere videregående uddannelse?
Hos Knaap får du meget mere, end bare en personlig træner. Vi har alle videregående uddannelser, som betyder at du altid får en topprofessionel træner med høj faglighed og viden indenfor træning, ernæring og sundhed.
Hvor ligger Knaaps sundhedscentre?
Hvordan kommer jeg i gang?
Der er flere måder at komme i gang på. De fleste vil gerne starte med en samtale, og nogle vælger en gratis prøvetime, hvor de kommer ind og prøver personlig træning. Det er en helt gratis og uforpligtende mulighed for at møde din diætist og personlige træner, lære mere om forløbet og vurdere, om det er det rette for dig. Udfylde vores kontaktformular, som det første skridt, så kan du høre mere om.
Har du andre spørgsmål?
Kontakt os endelig, hvis du spørgmål om efterfødselstræning, tilskud til diætist, gratis prøvetime eller andre spørgsmål. Ring gerne eller kontakte os via E-mail. Vi står klar til at besvare på dine spørgsmål.
Vi ser frem til at høre fra dig!
Anmeldelser og omtaler
Vi har haft succes med at hjælpe vores klienter med at opnå flotte resultater, herunder vægttab og andre personlige træningsmål. Du kan læse mere om vores fantastiske anmeldelser og vores klienters oplevelser med deres personlige træningsforløb hos os på Trustpilot.
Medieomtaler
Daniel Knaap, der står bag sundhedsmetoderne hos Knaap, er også kendt som sundhedsekspert i medierne. Daniel Knaap har blandt andet medvirket som ekspert på "Fede Forhold", hvor han benyttede sin holistiske tilgang, som personlig træner, diætist og vanecoach. Daniel har også medvirket på P3, DR aftenshowet, og omtalt i diverse medier herunder BT og Ekstrabladet.
Klar på en gratis prøvetime?
Vi forstår, hvis du har spørgsmål og gerne vil mærke efter, om et personligt træningsforløb hos Knaap er det rette for dig. Derfor tilbyder vi altid en helt gratis og uforpligtende prøvetime.