De officielle retningslinjer for fysisk aktivitet har netop gennemgået en betydelig ændring, da Sundhedsstyrelsen nu har valgt at lægge særlig vægt på styrketræning som en essentiel komponent.

Sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning til alle

Styrketræning, der fokuserer på at styrke de store muskelgrupper som ben, baller, mave, ryg og arme, har nu fået øget betydning i de nye retningslinjer. Dette gælder for mennesker i alle aldre, inklusive børn, voksne og ældre, og træningen kan udføres ved brug af kroppens egen vægt eller ved hjælp af vægte.

Tidligere var de officielle anbefalinger primært fokuseret på kredsløbstræning, men nu anerkendes styrketræning som en afgørende rolle i en sund og stærk krop.

Styrketræning har særlig betydning for ældre mennesker, da det kan forebygge muskeltab og bevare kroppens funktioner. Derudover bidrager øget muskelmasse til en øget forbrænding, hvilket kan have en positiv effekt på vægtkontrol.

De nye retningslinjer indeholder også klare anbefalinger for hyppigheden af styrketræning i forskellige aldersgrupper. Børn og unge anbefales at styrketræne mindst tre gange om ugen, da det ikke kun styrker musklerne, men også bidrager til opbygningen af stærke knogler.

Voksne i aldersgruppen 18 til 64 år opfordres til at inkludere mindst to styrketræningspas om ugen i deres træningsrutine. For personer over 65 år fremhæver retningslinjerne vigtigheden af styrketræning for at bevare kroppens funktioner og evne til at tackle hverdagens fysiske udfordringer.

Selvom styrketræning nu har fået en central rolle i de officielle retningslinjer, opretholdes den eksisterende anbefaling om, at børn bør være aktive mindst 60 minutter om dagen, og voksne bør være aktive mindst 30 minutter om dagen. Dog har der været nogle justeringer i detaljerne inden for denne ramme sammenlignet med tidligere retningslinjer.

For en mere præcis forståelse af de nye retningslinjer anbefales det at gennemgå Sundhedsstyrelsens officielle rapport, som forventes at blive offentliggjort i den nærmeste fremtid.

Sundhedsstyrelsens seneste anbefalinger tyder på, at styrketræning nu bør have en central plads i enhver træningsrutine, uanset alder, da det kan bidrage til at fremme en sund livsstil og en velfungerende krop.

Hvordan kommer man i gang med at styrketræne?

Når man først beslutter sig for at starte på styrketræning, kan det være en udfordrende proces, især hvis man er nybegynder og ikke ved, hvor man skal begynde. Styrketræning er en fantastisk måde at forbedre ens fysiske styrke, form og helbred på, men manglende viden og usikkerhed kan ofte gøre det svært at tage det første skridt.

Det er helt normalt at føle sig overvældet af mængden af information, Træningsøvelser og udstyr, der er tilgængeligt. Der er dog ingen grund til at miste modet! Selvom styrketræning kan virke komplekst i starten, er det vigtigt at huske, at alle begynder et sted.

Der er flere og flere, der starter op med en professionel træner, som kan guide en gennem processen. En personlig træner kan være en uvurderlig ressource for at hjælpe en med at forstå de grundlæggende principper i styrketræning og udvikle en skræddersyet og personlig træningsplan, der passer til ens fysiske formåen og mål.

Ved at samarbejde med en personlig træner får man ikke kun kendskab til de rette øvelser, teknikker og træningsmetoder, men man får også motivationen og støtten til at komme i gang og holde fast. En personlig træner kan tage hensyn til ens individuelle behov, eventuelle begrænsninger eller tidligere skader, og skabe et træningsprogram, der er både effektivt og sikkert.

Så hvis du står over for udfordringen med at starte din styrketræningsrejse, så fortvivl ikke. Ved at tage det første skridt og søge professionel vejledning, kan du få den nødvendige hjælp til at overvinde de indledende usikkerheder og finde glæden ved at styrketræne, samtidig med at du arbejder mod dine personlige træningsmål

Kunne du tænke dig at booke en prøvetime hos en træner? Så klik her